Att vara företagare kan vara utmanande. Jag vet inte hur det är för dig men jag är inte den bästa på att prioritera återhämtning. Det har fått konsekvenser och därmed har det blivit något som jag aktivt väljer att prioritera så gott jag kan.
I det här inlägget pratar vi om varför återhämtning inte är en lyx, utan en förutsättning för att orka, både på kort och lång sikt. Och hur du kan börja bygga in återhämtning i ditt sätt att planera, tänka och jobba.
Därför behöver du återhämtning i företagandet, även när det rullar på
När det går bra och det flyter på och energin är på topp, då är vila det sista som prioriteras. Eller när det är deadline för ett projekt, då jobbas det på hur mycket som helst. Du kanske tänker ”det går ju bra nu, jag har inte tid att vila”. Men just därför behöver du det. För återhämtning handlar inte om att krascha och vila upp sig. Det handlar om att fylla på längs vägen så du inte tömmer dig själv helt.
Jag har själv varit där. I perioder när jag haft flera projekt samtidigt, lanseringar på gång, innehåll som skulle produceras, allt på en gång. Det har ofta slutat med att jag kört på tills jag bokstavligen inte orkat mer. Då har återhämtningen inte varit ett aktivt val, utan något kroppen tvingat fram.
Det är just därför jag pratar om återhämtning som strategi idag. För det är inte ett tecken på svaghet att behöva vila. Det är ett tecken på att du bygger något långsiktigt. När jag började planera med utrymme för pauser, inte som undantag utan som en del av strukturen, märkte jag hur mycket mer fokuserad och kreativ jag kunde vara – och hur mycket mindre stressad jag blev.
Jag vet hur lätt det är att tänka “jag ska bara göra klart det här” – men det blir aldrig bara en sak till. Därför bygger jag mitt företag med utrymme för återhämtning, både i vardagen och i större cykler.
Din hjärna behöver mer än bara fokus
Okej, vi har alla hört snacket om fokus-tid, flow-states och djupjobb. ”Bara fokusera!”, så lätt att säga men så svårt att göra. Speciellt om du redan försöker så mycket det går och det ändå inte går. Men här är sanningen som ingen pratar om: din hjärna jobbar faktiskt på högvarv även när du INTE fokuserar. Speciellt om du tillhör de som har en extra aktiv hjärna (tänk ADHD).
Jag märker att jag behöver vila när mitt minne börjar svikta. När jag blandar ihop saker eller börjar känna mig förvirrad. När det är som värst kan jag inte prata ordentligt och låter som om jag pratar i sömnen och säger saker som inte har något att göra med det jag vill säga. Då är det dags att börja dra åt handbromsen.
Micropauser kan vara räddningen du behöver
Semester är bra, långledighet är bra för kroppen. Riktig återhämtning kan ta flera månader elelr t.om år om du pressar för hårt. Men det är inte alltid mäjligt att ta semester och när den kommer så springer tiden iväg. Så hur kan du få in paus i det dagliga livet? Jo: micropauser.
En micropaus kan vara 2 minuters blundande. Eller 5 minuters paus liggandes på golvet. Eller helt enkelt en kopp kaffe vid matbordet. Det är när du tar en paus som de bästa idéerna dyker upp. När du släpper vad du än håller på med och bara tittar ut genom fönstret. Det är då hjärnan löser problem i bakgrunden som en mästare.
Tänk efter: När fick du senast en briljant idé? Var det när du försökte vara fokuserad och kände tidspress? Antagligen inte. Jag får mina bästa idéer i duschen eller när jag går en promenad eller väntar på att kaffet ska bli klart. Jag kan tänka mig att det är något liknande för dig. Det är för att din hjärna behöver tid att återhämta sig.
Jag sa innan att jag numera gör aktiva val att ta en paus och det är vad som räddar mig när Livet blir för mycket. Jag väljer att ta några minuter och göra några andningsövningar, att lyssna på tystnaden och inte tänka så mycket. Ibland är några timmar ensam i skogen allt jag behöver för att känna mig som en ny människa nästa dag. Det är micropauserna som räddat mig, fler gånger än en.
Ja, det är OK att ta en paus
Det är så konstigt att vi känner oss skyldiga för att ta pauser. Som om vi fuskar med vår egen tid. Men sanningen är att om du inte ger din hjärna tid att bearbeta all information du stoppar i den, kommer den att stänga av sig själv förr eller senare. Och då är du verkligen illa ute.
Så ta dig tid till att vila. Ta den där välbehövliga pausen. Titta ut genom fönstret. Gå en promenad. Din hjärna kommer tacka dig genom att leverera de där briljanta idéerna precis när du minst anar det.
Gör återhämtning till en del av din företagsstruktur
Om du inte planerar in pauser, så händer de ändå. Fast då blir det ofta i form av att du kraschar, prokrastinerar eller tappar all lust. Då känns det inte som återhämtning, utan mer som bakslag. Men när du aktivt väljer återhämtning och ger den en plats i din struktur, blir det något du kan lita på, inte något du måste rädda dig själv ifrån.
Så bygger du in återhämtning i din veckoplanering
”Men hur ska jag hinna vila?” När tiden är knapp så är inte återhämtning prioriterat. Och tro mig, jag vet, jag studerar på heltid, jobbar 75% och driver Skapa och Sälj. Jag har inte riktigt tid att vila men gör det iaf. För jag prioriterar och utgår från min energi och planerar så att jag får ihop det. Några saker som hjälper mig:
- Ha luckor i schemat, inte bara marginaler
- Planera för låg energi, inte bara hög
- Boka in återhämtning som om det vore ett möte
- Tillåt dig själv att bara vara utan någon extern stimuli, så ingen telefon eller Netflix 😅
- Se till att sova ordentligt några gånger i veckan om du vet med dig att du är dålig på att få tillräckligt med sömn.
Fler tips på återhämtning i vardagen kan du läsa hos Emma.
Tips: Om du vill ha hjälp med att planera på ett sätt som tar hänsyn till din kapacitet, energi och riktning, kolla in min Pressure Free veckoplaneringsmall.
Återhämtning i företagandet är strategi inte lathet
Glöm allt du hört om att vila är för de svaga. Sanningen är att vila är för de smarta. Du vilar inte för att ta paus från jobbet. Du vilar för att kunna jobba bättre, smartare och med mer kreativitet när du väl är igång.
Det är precis som med träning – skillnaden mellan att springa i intervaller och att springa in i väggen är just de där pauserna som ger kroppen chans att återhämta sig. Samma princip gäller för din hjärna och ditt företagande.
Och när du verkligen gillar vad du gör så är det ännu viktigare att få in de där micropauserna. För då vill du inte vila, det enda du vill göra är att fortsätta med det som du tycker är roligt.
Börja investera i återhämtning idag – ditt framtida jag tackar dig
Återhämtning är inte en lyx för framtiden eller något du förtjänar först när du nått dina mål. Det är ett strategiskt verktyg som ger avkastning varje dag, om du börjar använda det nu.
Tänk på det så här: varje paus du tar med intention, varje stund av vila du faktiskt prioriterar, bygger ett starkare och mer hållbart företag. Du investerar inte bara i ditt välmående – du investerar i verksamhetens långsiktiga framgång.
Börja smått, och börja idag
Du behöver inte förändra hela din struktur. Men du kan testa att lägga in 10 minuters aktiv icke-produktiv tid i din planering redan nu. Sätt en timer. Gör ingenting. Andas. Gå en liten promenad. Läs något helt irrelevant. Det är där det börjar.
Om du tar med dig en enda sak från detta inlägg, låt det vara detta: börja med en liten förändring redan idag. Kanske är det att faktiskt ta 15 minuter helt utan skärmar efter lunch, eller att avsluta arbetsveckan en timme tidigare på fredagar. Börja där det känns möjligt.
För om ett år från nu kommer du antingen tacka dig själv för att du började prioritera återhämtning, eller önska att du hade gjort det. Ditt framtida jag, ditt företag och alla runt omkring dig vinner på att du väljer det förstnämnda.
Återhämtning är inte slutet på produktivitet – det är början på en helt ny nivå av framgång.
Vill du planera din vecka med mer energi, mindre press och plats för återhämtning? Ladda ner min kostnadsfria Pressure-Free veckoplaneringsmall och börja planera smart.
Vet du någon som kan tänkas behöva veta det här? Dela gärna:
Leave a Comment